4 posilki

Ja sobie przez pierwsze tygodnie robiłam koktajl, który dzieliłam na dwa posiłki (śniadanie i po treningu). Składniki: 1.Odżywka białkowa 2. mleko lub woda 3. Owsianka po obróbce termicznej (ja miałam błyskawiczną zalewałam wrzątkiem i czekałam 5 minut) 4. Owoce (dowolne może być banan, mrożone truskawki,maliny, jabłko , kiwi itd.) 5. Źródło [...]

A np jeśli dodałbym do dania z nr3 drugie tyle ryżu.A miedzy inne posiłki władował np 80g Musli+ jakieś warzywko + np banan? Tyle,że tu głównie nacisk na węgle.Wiec np wsadzić to na posiłek nr2,a ten spod 2 na brakującą 4? Aeroby jak radzicie? Rano?Czy np po treningu siłowym? i oczywiście chodziło o 40 min nie 4.

kalikstat co do mojej kolacji to: gotowane ziemniaki zalewam śmietana, kroje ser mieszam wszystko razem (mozzarella jest wtedy lekko nadtopiona) dodaje przyprawę np lubczyk lub zioła prowansalskie, do tego warzywo, migdały jadam chwile po, popijając miętą, taki deser (: jak pisałem wyżej banana jednak nie było co do posiłku nr 4 Jako że jestem [...]

[...] utrudnienie dotychczas pracowalem caly czas na rano wiec nei bylo problemu teraz bede chodzil na zmiany 12:00, 18:00 i 00:00 przypuscmy ze mam na 00:00 to jak mam spozywac posilki od 00:00 do 8:00 praca a potem pewnie sen gdzies od 10:00 do 15:00 pozneij dopiero trening czy mam jesc np normalnie ostatni posilek niby przed snem przed 00:00 a jak [...]

fan tytuł częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć! Racja, jest pan w stanie usunąć tę część z tytułu? plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest [...]

Jutro coś ustalimy bo wieczór miałem za kółkiem i idę spać ;-). Wklepę dane w excela bo na oko to jakoś mało jadasz żeby dojść do obecnego stanu. Chyba że celowo teraz obciąłeś. Pokaż jeszcze ten boczek i krowę przy okazji, albo podaj nazwę co to za część krowy, bo polędwica od antrykotu to jest przepaść w ilości fatu i tym samym kcal. 3 posiłki [...]

Witam wszystkich. Proszę was o udzielenie odpowiedzi na kilka moich pytań oraz jak możecie pomoc w doborze diety. Z góry dziękuje. Na początku kilka informacji o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: około 70 kg Wiek: 20 lat Dieta: brak, jem wszystko, staram się mieć mniejsze posiłki ale częstsze Aktywność fizyczna: 4x w tygodniu trening w klubie od 1,5 do [...]

[...] po 300gram innego miecha/ryby, jedz to z ryzem/kasza/ziemniakami, makaron sporadycznie dla urozmaicenia, do tego po lyzce oliwy z oliwek do ryja po kazdym posilku(4 takie posilki dziennie), bezposrednio po silce 30-40 gram carbo + 20-30gram bialka, przed snem kostka twarogu + oliwa. Oczywiacie w miare mozliwosci do wiekszosci posilkow warzywa. [...]

[...] rzeczy zle robic), bo ewidetnie widac, ze za malo kalorii/bialka skoro nie rosniesz. Posilek typu nalesnik z miodem, czy jogurt z owocami pozostawie bez komentarza (wiem, ze posilki w inne dni moga wygladac inaczej, ale ja nawet jak wpylam nalesnika z miodem to dopije 50gramami bialka z prochu, a jak jem swinstwo to przykladowo duzy kebab, czy 3 [...]

Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia ogólnorozwojowe na mięśnie pleców i kręgosłupa(korekta) Strasznie dużo tego. Czasem więcej nie znaczy lepiej. [...]

Domyślam się, że 3 i 4 to posiłki okołotreningowe? Nigdy nie spotkałem się, by ktoś dawał MCT zamiast węgli złożonych przed treningiem. Jestem ciekaw czy masz jakiegoś konkretnego pałera na tym?

Morales_37 no niestety 4 i 5 to posilki okolotreningowe obliques mam prozbe do ciebie :) jak znajdziesz chwile mogla bys mi pomoc w ulozeniu planu na zrobienie suchej masy miesniowej ?? zakonczylam juz redukcje i teraz chciala bym po prostu zajac sie masa a nie koniecznie wiem od czego musialabym zaczac :( wiec jesli znajdziesz chwile to odezwij [...]

Jak bedziesz mial Tomek chwile to wlasnie napisz jak tam upychasz dzien w dzien te same posilki (chodzi o ryz i kurczaka, bo jesz 4-5x dziennie to samo;p)

Witam Dieta do lekkiej korekty Jeżeli jesteś endo, to kilka rzeczy wymaga poprawy: ----------------------------------------------------- 9,30-10 ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik Ok wywal te rodzynki i mleko (lub ogranicz), daj tutaj banana + orzechy włoskie/słonecznik Było by dobrze całe jajka/jajecznica I takie śniadanie w [...]

Dzisiejszy dzień trochę kicha. Nie dość, że zjem tylko 5 posiłków, to jeszcze przerwa między ostatnimi 3 wynosi tylko 2 godziny. Dlatego tylko, żeby wcześnie iść spać bo muszę wstać rano. Pospałem trochę w ciągu dnia, to podobno dobrze robi przy masie. Ale przez to przesunął mi się jadłospis i musiałbym bardzo późno jeść ostatnie posiłki. Wie [...]

No i za***iście się zaczęło... Siłownia na którą miałem chodzić została zlikwidowana - pani w szatni oznajmiła mi zaskoczonym tonem, że niby się urwałem z choinki To po kiego grzyba umieszczać ogłoszenia w internecie i w samym budynku .... No nic znalazłem inną siłkę, dwa razy droższą, ale co zrobić . Dietę trzymam. Jem jak smok, a może nawet [...]

Diete ułożyłem przy pomocy dziennika posiłków tutaj podaj przykładowy dzień, reszta wygląda podobnie, poźniej w miarę możliwości będę ją uaktualniał i dodawał nowe posiłki. Dieta: Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 [...]

okno karmienia mam max. 4 godziny (i wtedy są to np. 3 posiłki) czasami jest jeden posiłek na dobę. Uśredniając są to dwie godziny. Wiąże się to z trybem życia, wygodą itp. Natomiast bardzo rezolutnie podchodzę do tworzenia posiłków - makroskładników, wagi produktów (wielkość/ciężkość) posiłku, błonnika. Jeśli chodzi o wyżej wymienione elementy [...]

Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]